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Podcast: Run LAB ワラーチとマフェトンと
Episode: Run LAB Daily よっしゃあああ！！W杯初戦、ドイツに勝ったぞー！
Description: みんな走ってる？
Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。
その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。
毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。
走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。
ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。
forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！
#runlabkentaro を付けてツイートしてください。
【本日のケト飯】
ナッツと種
間食やコーヒーのお供、酒のつまみに、ほぼ毎日食べてます。
ナッツはアーモンドとくるみがほとんどで、たまにブラジルナッツを摂ってます。
アーモンドは、良質な脂質となる不飽和脂肪酸が含まれてて、ビタミンEとB2も豊富！カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、そして鉄分も含まれてるのでランナーにはありがたい貧血改善効果も期待できます。
くるみも同じく、オメガ３脂肪酸が多く含まれているので、脂質代謝にぴったり！また抗酸化値がナッツ類の中でも高くて、ミネラル（ビタミンE、B1、B6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛など）も豊富なので体力増強効果あり！！
種はひまわりの種とかぼちゃの種を摂ってます。そのまま食べてもよし、サラダに入れてもよしです！
ひまわりの種には、必須脂肪酸のリノール酸と、良質のたんぱく質、マグネシウム、カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、亜鉛などいろいろな栄養が含まれています。
かぼちゃの種には、カロチン（ビタミンＡ）、ビタミンB1、B2、ナイアシン などの他に、ミネラル類・亜鉛、鉄分が豊富に含まれています。
【Notes】
日本 vs ドイツ ハイライト
【けんたろーSNS】
けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256
けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/
けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！
http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/
【いながわ養蜂】
ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！
いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/