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Podcast: ウォーキングで夢を叶えるO:K.和男.の WALK ON RADIO
Episode: ＃94 【免疫力ＵＰウォーキング７つの効果】
Description: 94 【免疫力ＵＰウォーキング７つの効果】
OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO
ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！
☆東京・仙川にて「美しくしなやかな身体を手に入れるストレッチ＆ウォーキングのクラス
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2021年4月24日土曜午前10：00～ 秋葉原
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【免疫力ＵＰウォーキング７つの効果】
≪自分にとっての適度な運動は？≫
適度な運動とは具体的にどれくらいの強度の運動を指すのか？そんな疑問が生じた時に活用したいのが、運動時の「心拍数」（1分間に心臓が拍動する回数）です。（健康な成人の安静時の心拍数（脈拍数）は60～100回です）
適した運動強度の心拍数を知るには計算式があります。まずは自分の最大心拍数を確認しましょう。
計算式は、[最大心拍数＝220－年齢]です。例えば50歳ならば220－50＝170です。
ちなみに、脂肪燃焼に最適な運動強度は、運動習慣がある人は、最大心拍数の60～70％、運動習慣のない人は、最大心拍数の40～60％くらいを目安にしましょう。
本題の「免疫力を上げる」という目的に適した心拍数も、おおむね上記の数字が目安になります。感覚でいうと、「お話はできるが歌うのは辛い」「軽く息があがるかあがらないか程度」「軽く額に汗ばむ程度」といった強度がいいです。
≪免疫力ＵＰウォーキング７つの効果≫
そこで具体的におすすめなのがウォーキングです！「ウォーキングは万病に効く薬」だといわれるくらいに健康美容効果が豊富な運動です。その中からここでは、免疫機能を高める７つの効果にフォーカスしてご紹介します。
１：血流改善効果により免疫力アップ
２：身体を温めて免疫が働きやすい環境をつくる
３：ストレス軽減により免疫力アップ
４：ハッピーホルモン「セロトニン」が分泌されメンタルヘルスを改善して免疫力アップ
５：肥満を解消して体内の炎症を抑えることで免疫を強化
６：いつでもどこでも気軽に始められて強度の調整もしやすいのもウォーキングの魅力。継続しやすいので、結果として長期的に免疫力を高める効果が期待できます
７：スマイルOKウォーク♪笑顔で歩けば効果倍増！
≪まとめ≫
運動不足から体力を低下させてしまった人や、メンタルヘルスを悪化させてしまった人は、今こそ「免疫」を高める行動をとりましょう。
そのためには「運動」がおすすめです。しかし、いきなり無理してハードな運動をし過ぎると、免疫力の低下をもたらします。
運動習慣のある人は、最大心拍数の60～70％、運動習慣のない人は、最大心拍数40～60％くらい（軽く息があがるかあがらないか程度の運動強度）を目安にしましょう。
≪リアルイベント≫
実際に対面でOK和男から直接、講義を受けたいというあなた！！
これから運動を始めよう、ウォーキングを始めよう、質の良い歩き方をマスターしようという方は必見です。
「免疫力とはどういうものか？」「免疫力の低下の原因って？」「免疫力を整えるにはどうすればいいか？」「ウォーキングで免疫力を整えるコツとは？」
免疫・自律神経・運動・食事・・・すべてはバランスが鍵です。花粉症・リウマチ・新型コロナウイルスいずれも免疫力が高すぎたり、暴走したり、過剰反応を起こすことで重症化しています。
本質はバランスです。バランスのとり方が大切。そのためには、何がダメで、何がおすすめなのか？なぜ、いまウォーキングが役に立つのかを学びませんか。
【ウォーキングで免疫力UP】 ～姿勢や歩き方のお悩みを解消♪～
ウォーキングで免疫力を高める楽しい方法＆免疫力と運動についてOK和男が講座＆実技で解説します。
当日は楽しい神社めぐりウォークフォトラリーも開催します。健康も景品も一緒にGETしませんか？
開催日 2021年4月24日（土）10：00～12：00
定員 20～30人
参加費 免疫力ＵＰ応援プライス→ 無料♪
筋トレしようぜ！読者様 スタンドエフエム OK和男音声のリスナーさん 無料ご招待
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03-3527-1318 (営業時間 火曜日~日曜日 11:00~18:30)
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2021年4月24日
ウォーキング☆ワークショップ／ ウォーキングで免疫力UP
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読者さんリスナーさんへの感謝の気持ちを込めて、とってもお得なイベントです。
それでは、本日もあなたの免疫が喜ぶ方法で、にこやかに歩きましょう！
☆OK和男情報まとめ→ https://linktr.ee/okwalk
☆専門サイト「筋トレしようぜ」OK和男連載記事
https://kintore-s.com/author/okbody
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