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Podcast: ウォーキングで夢を叶えるO:K.和男.の WALK ON RADIO
Episode: 【ダイエット】内臓脂肪を減らす運動のポイント
Description: 【ダイエット】内臓脂肪を減らす運動のポイント
OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO
「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、
ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、
美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！
本日のテーマは【ダイエット】内臓脂肪を減らす運動のポイント
今回は、前回お届けしました【男女の特徴と「内臓脂肪」を減らす運動のポイント】～ポイントの3つ目と、継続的にダイエット効果を高めるコツをお届けします！
≪キケンな内臓脂肪を減らす運動３つのポイント≫
３：「筋トレ」か「有酸素」か？ではなく『両方』という選択！
筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、余分な脂肪は燃焼されやすくなります。筋肉量を減らさずに体脂肪を燃焼させるには、筋トレか有酸素運動かで迷うよりも、両方を組み合わせて行うことをおすすめします。
筋肉量を増やす効果を狙える筋トレと、長時間続けられて脂肪を効率よく燃焼させられる有酸素運動をセットで行うことでダイエット効果を最大限に高めましょう。
≪ダイエット目的の運動の順番≫
その際のOKポイントは、「筋トレファースト」です！
「筋トレ→有酸素運動」または「軽く有酸素運動で身体を温めて→筋トレをしっかり行って→有酸素運動をたっぷり行う」といった感じで、筋トレはメインの有酸素運動の前に行いましょう。
60分の運動時間を自分に投資できるならば、「ストレッチ5分→筋トレ20分→有酸素運動30分→ストレッチ5分」といった時間配分もOKですよ！
この順番にすることで、まず筋トレによって成長ホルモンが活性化して脂肪燃焼が行われやすい状態になり、つづく有酸素運動で脂肪燃焼がスムーズに促されます。
≪忙しい方でもOK≫
それでは毎日の生活の中に本格的に有酸素運動を取り入れて、内臓脂肪を燃焼させるためには、どれくらいの時間行えばいいのでしょうか？
現状の体力などにもよりますが、ひとつの目安としては、１回あたり30～60分の有酸素運動を週に3～5日（週に150～300分）程度行います。
とはいえ、忙しくてなかなかまとまった時間が取れません。という人もいらっしゃるでしょう。 イッツOK～です！ 1回で30～60分の有酸素運動ができなくても、朝昼晩10分×3回または、朝15分・昼20分・夜25分など、１日のトータル時間が同じならば脂肪燃焼量に大差はないので細切れの時間でも大丈夫です。
≪日常生活の中にも工夫を≫
ついつい長時間にわたり座りっぱなしになってしまう人は、仕事中に尿意をもよおさなくてもトイレまで歩いて行って手を洗ったり、デスク周りに水を置かないようにして、休憩室まで何度も水を飲みに行くなど、こまめに動いて歩数を稼ぐ流れを作りましょう。
≪まとめ～余分な体脂肪を減らす～≫
スクワット・ランジ・クランチ・バックエクステンション・バックキック・プッシュアップ・ヒップリフト・ドローイングなどの「筋トレで基礎代謝を上げる」×ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳などの「負荷は軽め、時間は長めの有酸素運動で体脂肪を燃焼する」
これで、危険な内臓脂肪をどんどん燃焼して、夏までに気になる「自粛太り」にサヨナラしましょう！
それでは、本日も筋トレ＆有酸素運動の相乗効果を頂いて、スマートに歩きましょう
マハロ～♪
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