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Podcast: ウォーキングで夢を叶えるO:K.和男.の WALK ON RADIO
Episode: 免疫力を高める２本柱「体温UPと血流改善」3-3
Description: 本日は、2020年最後の満月「コールドムーン」は見られましたか？
太平洋側にお住まいの方は、見られるチャンスもあるかも？といった天気予報ですね。
東京は今、風がビュンビュン吹いています。気温がグ～ンと下がってきているので、
もしもこれから天体観測される方は防寒対策を万全にされてくださいね。
ちなみに、1月の満月は Wolf Moon 狼月 というそうですね。
さて、改めまして本日水曜日のキーワードは、「人生相談」「免疫力」「栄養」「休養」「睡眠」
「Life counselling」の中からトーク！ ということなので、ここはやはり「免疫力」で行きましょう。
当たり前が当たり前でなくなる体験を誰もが強いられた一年だったのではないでしょうか？
そこで、自分でできるコロナウィルス感染症の予防策として、改めて免疫力に注目した人も多いことと思いますので、免疫力についてお話をします。
そもそも危ないのは、「低体温」と「過度なストレスの蓄積」による免疫力の低下です。
ストレスが蓄積すると、コルチゾールというホルモンが分泌されて免疫が抑制されてしまうのです。
免疫細胞の立場から言うと、こんな感じでしょうか？
「免疫細胞が本来のパワーを生み出しやすいカラダ作りをしてくれよ！」と。
免疫細胞が本来のパワーを発揮しやすい状態とは、どんな状態でしょうか？
それは、体温が上がり、血流が良い状態です。
ここで重要なのが、体温を上げて血流を促し、ストレス解消ホルモンの分泌を促進させる要と言える「筋肉」です。
筋肉の量が大切なポイントになりますが、筋肉に関しては、筋肉がキーワードの金曜日にまた改めてお伝えします。
次回の金曜日は、１月１日お正月ですね。
今回は、「免疫力」ということで、温かいカラダ作りの重要性を再確認できるように、こんなデータをご紹介します。いくつ知っているでしょうか？
それは…
・低体温の原因の９割は、筋肉量の低下だと考えられています。
・日本人の体温の平均は、50年前に比べて約0.7度下がっています。
聞いたことありますか？
ちなみに、下がった体温を上げるには、30分程ウォーキングをすると（一時的ではありますが）0.7～1度くらい体温が上がります。
ちなみにちなみに、内臓脂肪を8g減らすこともできます。
8g… 「チリ積も」です。 8gでも、継続していくことで80g、800gとなっていきますので、内臓脂肪の蓄積が気になる人は、積極的にウォーキングされるとOKですね！
他にも
・体温が1度下がると、免疫力は30％低くなる
・体温が1度上がると、免疫力は5～6倍になる
・体温35度は、がん細胞が最も増殖する
・・・この辺りまでは、有名な話なので知っている人も多いかと思われます。
体温低下には、その続きがありまして…
映画やドラマで見かける雪山の遭難シーンで、幻覚症状が出ている人の体温は33度くらい。
さらに、意識を失ってしまうのが30度あたりです。
そして、体温27度とは、死体の温度ということです。 どなたかが測ったのでしょうね？
体温についてもっと、詳細を知りたい人は、沢井製薬さん、テルモさん、ロート製薬さんなどのウェブサイトに詳しい情報がありますので見てみて下さい。
では、健康な体温はというと、36.5～37度が最も健康的で免疫力が高い状態です。
身体を動かして筋肉を育てて体温を高めておきましょう。
食品ではこの時期、黒豆・赤身の肉・エビ等、黒い食品や暖色系の食品が身体を温めるといわれています。ほかにも寒い土地で寒い時期に育ったものは身体を温める効果があるということで、私はいまリンゴを毎日食べています。
というのも、日本ボディデザイン協会認定のウォーキングインストラクターとして、愛知県で活躍中のkikukoさんから、お歳暮に美味しい蜜入りリンゴ「ふじ」をたくさんいただいたので、ありがたく身体を温めて免疫力を高めさせていただいています。 感謝♪
皆さんも、ストレスの蓄積と筋肉不足に注意して、健やかな年末年始をお過ごしください。
毎日配信！続けていきます。ぜひ、フォローとトークテーマのリクエストをよろしくお願いします。
「美姿勢」で今を歩み未来を拓く ヘルスコンディショニングコーチOK和男でした。
Mahalo～♪
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