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Podcast: ウォーキングで夢を叶えるO:K.和男.の WALK ON RADIO
Episode: ＃116【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ
Description: 116 【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ
OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO
「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！
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さて、本日のテーマは 【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ
前回の番組では、なぜ無意識のうちに姿勢が崩れてしまうのか？≪日本人の「姿勢」あるある≫をご紹介しました。（まだお聴きでない方はぜひ今回の音声と合わせてお聴きください♪）
それでは、丸まりやすい資質を持っていることを理解したうえで、日本人の姿勢を美しくする簡単なストレッチをご紹介します。
≪猫背が招く損失≫
背中が丸まった姿勢（猫背）が続くことで、私たちの身体には何が起きているのでしょうか？
胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり疲れやすくなったり、嚥下（えんげ）障害を起こして口の中のものを上手く飲み込めなくなったり・・・、じつにさまざまな問題が起こります。
たかが猫背、されど猫背！容易に見過ごせないほどに大きな影響がたくさん起きています。そんな中から今回は、猫背姿勢とお腹の筋肉の関連にフォーカスしていきます。
≪猫背のカラダ≫
猫背姿勢が続くことで起こる身体の変化は、姿勢を正して維持するときに使う脊柱起立筋の退化。そして大胸筋や腹筋の柔軟性がなくなって筋肉が硬く縮み、肩が前方に丸まりやすくなります。その結果、さらに猫背が定着していきます。
≪筋肉を目覚めさせるのが先≫
縮んで硬くなった大胸筋や腹筋のまま行う腹筋トレーニングよりも、ストレッチでお腹まわりの筋肉をほぐしてから行った方が、スムーズに可動域も広がりトレーニング効果が高まります。さらに、嬉しいダイエット効果も疲労回復効果も改善されます。まずは退化していた筋肉をストレッチで目覚めさせましょう。
≪期待される効果≫
そこで今回は、簡単なお腹のストレッチを行いましょう。嬉しい効果がいろいろと期待されますので、はじめに箇条書きにしてご紹介します。
・可動域を改善して筋トレ効果を高める
・猫背解消、姿勢改善
・くびれやすくなる
・後ろへ反らせることで症状が和らぐタイプ（屈曲癖のついた慢性腰痛など）の腰の痛みの予防改善
≪上体反らしでお腹をストレッチ≫
１：うつ伏せに寝転がり両手を肩幅につきます
２：両肘を立てたままゆっくり息を吐きながら上体を起こします（スフィンクスの姿勢）
３：息を吸いながらゆっくりと元に戻します
目安回数は10回（10回目は上体を起こした状態で3呼吸ほど維持しましょう）
ＯＫポイント
１：呼吸は止めないようにしましょう。基本は息を吐きながら伸ばし、吸いながら戻します
２：慣れてきたら肘を伸ばして、ゆっくりと上体を持ち上げてお腹全体をストレッチしましょう
３：肘や手の位置を変えて強度をコントロールしましょう
＊痛みやしびれが出るときは中止しましょう
今回のストレッチでお腹まわりの筋肉をほぐしたら、動画でご紹介する腹筋トレーニングにもチャレンジしてみて下さい。筋トレ後には、もう一度ストレッチすることで、しなやかな筋肉を育てていきましょう。
参考動画
【家トレ】自宅で時短！お腹スッキリ！3分エクササイズ
https://youtu.be/FLnKwCKh8kg
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今回の放送を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。
それでは、本日も腹筋のしなやかさを大切にして、気持ちよく過ごしましょう！
マハロ～♪
「美姿勢」で今を歩み 未来を拓く 音声配信コーチOK和男でした♪
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☆＃114【運動不足解消】寝たまま気軽にできる腹筋トレーニング
https://stand.fm/episodes/608a8e8dabb2ac58fcfaf90b
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